Respirationsøvelse
En åndedrætsøvelse kan du bruge overalt, og
du kan bruge den specielt til at falde til ro ved belastning.
Denne respirationsøvelse består af 3 dele: indånding,
udånding og hvile.
1. Foretag en dyb indånding gennem næsen helt ned
i maven og brug mellemgulvet (ikke kun brystkassen). Vær
samtidig bevidst om at du indånder energi (ilt).
2. Passiv udånding: Så snart du har indåndet
maksimalt, lader du luften sive ud (som en slags "lettelsens
suk"). Samtidig hermed kan du lægge mærke til
afslapning i kroppen og lade denne brede sig fra skuldrene og helt
ned i arme og ben.
3. Hvile: Du fortsætter afspændingen nogle sekunder,
så længe du har lyst til det, inden du trækker
vejret normalt igen. Samtidig retter du opmærksomheden mod
en sansning eller et forestillingsbillede: du kan se på noget
bestemt, eller du kan lukke øjnene og visualisere fx en
blomst. Du kan også vælge at lytte til lydene omkring
dig.
Hvis du har behov for at lære noget om afspændingsmetoder,
kan du konsultere en afspændingspædagog.
|