Selvtillidstræning

Her er nogle retningslinier til brug for træning af selvtilliden.

Åbenhed: Du er villig til at afsløre, hvem du er, hvad du ved, hvad du vil.
Ærlighed: Du siger, hvad du mener, og du mener, hvad du siger.
Pålidelighed: Du gør, hvad du siger, du vil gøre.
Accept/respekt: Du respekterer og accepterer dig selv og andre.
Kommunikation: Du er åben, direkte, ærlig og tilpasset.
Du forsøger at undgå: Udnyttelse, misforståelser samt at undertrykke egne behov.
Uafhængighed: Kun hvis det er hensigtsmæssigt for dig, vil du hæfte dig ved, hvad andre mener om dig. Andre behøver ikke nødvendigvis at kunne lide dig eller forstå dig. Du vil ikke være offer for manipulation, og du ønsker ikke at manipulere andre.

Personlige rettigheder

• sige NEJ og afvise krav uden at forklare, undskylde eller føle skyld.
• skifte mening og ændre din beslutning.
• tage en beslutning uden at forklare eller retfærdiggøre den.
• give udtryk for både negative og positive følelser.
• reagere uden at forklare hvorfor.

Husk at anerkende, at de andre har samme rettigheder.

Sociale færdigheder

1. kommunikation uden ord
øjenkontakt, ansigtsudtryk, gestikulation, kropsholdning og hovedbevægelser.
2. kommunikation med ord
tonefald, tydelighed, timing og talens indhold.
3. konversationsfærdigheder
præsentere sig selv og hilse, anvende lyttefærdigheder, identificere og udtrykke følelser, kende egne meninger og holdninger, kunne argumentere, give og modtage kritik, fastholde krav og afslag og bede andre om tjenester.
4. selvbeskyttende færdigheder
håndtere vrede og personlige angreb, udholde intense følelser, løse konflikter, fastholde personlige rettigheder og modstå forsøg på nedgørelse.

Kilder:
Irene Henriette Oestrich: Selvtillidstræning og udvikling af sociale færdigheder, Psykiatrifondens Forlag, 1998.
Irene Henriette Oestrich: Tankens kraft, kognitiv terapi i klinisk praksis, Dansk Psykologisk Forlag, 1996.