|
Stress management
Forebyggelse af stress ved pardannelse/parforhold
Kærlighed er desværre ikke altid nok, når det
kommer til hverdagen. Det kan derfor være en god ide at vurdere,
hvor meget man matcher sammen, ved at tale om nogle vigtige grundholdninger.
I kan skrive i fællesskab en liste over ting I synes er vigtige
i livet og så bagefter gætte, hvordan den anden prioriterer
listen. Værdierne kan være et varmt parforhold, sexliv,
børn, penge, job, rejser, sport osv.
I kan hver for sig skrive en liste over fx 5 ting der helt sikkert
gør jer vrede og så prøve at gætte, hvordan
din partners liste ser ud. Det kunne være: at blive ignoreret,
løgn, mangel på frihed, kritik, følelseskulde
osv.
Fortæl i nogle minutter din partner, hvordan du tror, han
eller hun opfatter dig. Nævn særlig de egenskaber du
tror, din partner finder irriterende ved dig og gerne vil ændre.
Hør så, om du ramte rigtigt.
Skriv hver en liste over de ting du holder mest af hos partneren,
og de ting du godt kan lide, at I gør sammen. Sammenlign
listerne og vælg de ting ud I er enige om og I begge holder
af. Aftal at få tid til at gøre det mere i fremtiden.
Her er nogle forudsætninger for
et varigt godt forhold.
- At regler og måder at skabe nye regler på er kendt
og accepteret af begge. Der kræves forhandlingsevner og lydhørhed
hos begge.
- At grænserne imellem parterne og udadtil er veldefinerede
og fleksible. Det drejer sig fx om loyalitet og retten til at være
individuel og have et privatliv. Desuden det der har med respekt
for hinandens grænser at gøre.
- At forskellighed er i orden. Det betyder, at man kan acceptere
forskellige holdninger og reaktionsmåder fx i forhold
til andre, til ideologier, til orden og renlighed osv.
- At konflikter fører til samarbejde om konfliktløsning.
Det drejer sig om at erkende, at et samarbejde kan føre
til gevinst for begge i modsætning til magtkamp.
- At det er i orden at udtrykke alle sine følelser.
Erkend og accepter at I begge to kan blive stressede fx
vrede. Et vredesudbrud
vil fx ofte blive mistolket som en total afvisning.
- At arbejdsopgaver og samtaler gøres færdige.
Hun: "Nu
er det 2 uger siden, at du lovede at ordne det".
Han: "Jeg
går nu, hvis du fortsætter med at snakke om
det".
- At man fortrinsvis er sammen i anerkendelse, og at kritik
er korrigerende og ikke nedgørende.
- At man fortrinsvis er "her og nu" orienteret i modsætning
til "der
og da" eller "hvis bare ...".
Han: "Du
plejer da aldrig at ...".
Hun: "Hvis bare du
kunne holde din mund. Det var ligesom den gang ...".
- At man anerkender, at et godt forhold kræver omsorg,
venskab og tid med hinanden samt forpligtelse og ansvarlighed.
- At I hjælper hinanden med at komme i jeres eros tilstande.
Forebyggelse af stress hos nye forældre
Det er samtidig både lykkeligt, men også stressende
at få et barn, men man kan forsøge at forberede sig
på det og hjælpe hinanden med at reducere de belastninger
der kan opstå.
Giv frit udtryk for jeres følelser. Tal med din partner
og lyt til ham/hende.
Giv hinanden lidt fritid. Aftal tidspunkter, hvor den ene af
jer har fri og kan lave noget helt andet.
Hold kontakt med omgivelserne, den øvrige familie og vennerne.
Lad være med at føle skyld og hold op med at tænke,
at I burde gøre sådan og sådan, fx fordi andre
måske forventer det. Hvis I er i tvivl om noget, så brug
sundhedsplejersken og eventuelt jeres læge.
Forebyggelse af stress i familien
Tal åbent, ærligt og direkte med hinanden.
Accepter at følelser og meninger kommer frem, men forvent,
at familiens medlemmer også børnene lærer at
kontrollere deres følelsesudbrud.
Gør selv en aktiv indsats for, at stemningen er positiv.
Vis børnene, at det er de voksne, der bestemmer, men gør
det ved at forklare dem, hvad tingene drejer sig om.
Pas på ikke at presse børnene ind i bestemte roller
og mønstre. Accepter og elsk dem som de er.
Dyrk fællesskabet i familien, samtidig med at I opmuntrer
alle til at have interesser og kontakter uden for familien.
Som forældre kan man skiftes til at være den der trækker
grænsen, så det fx ikke altid er far der siger nej,
og mor der bøjer af.
Forsøg at hjælpe hinanden med at tackle stress. Arbejd
med at udvikle nogle gode coping vaner. Noget af det bedste, som
I kan gøre for jeres børn, er at sørge for
at have det godt selv.
Stress på arbejde
Stress på arbejde opstår sædvanligvis på grund
af, at der er en ubalance mellem arbejds- og tidspresset i forhold
til ens ressourcer. Det drejer sig derfor om, hvis det overhovedet
er muligt at du forsøger at skabe en rimelig balance med
hensyn til disse forhold.
Derudover drejer det sig om at lokalisere den eller de konkrete
stressorer der findes, og derefter forsøge at problemløse
angående et problem ad gangen.
Du kan eventuelt bruge problem
fokuseret coping og stress
management plan.
Du kan læse en vejledning
om psykisk arbejdsmiljø og om
stress på arbejde på Bekæmp
stress i din hverdag eller
i arbejdsmedicineren,
overlæge
dr. med. Bo Netterstrøm's bøger: Klar besked om
stress, Aschehoug, 1997 og Stress på arbejdspladsen, Hans
Reitzels Forlag, 2002.
Lev sundt og forstærk dine ressourcer
Læg mærke til hvordan andre, der ikke er stresset,
fungerer. Vær opmærksom på dit tempo, når
du arbejder, spiser og færdes i trafikken.
Bestem dig for at slappe af, inden du skal sove.
Sæt tid af til motion og afspænding/hvile. Respirationsøvelse til
afspænding.
Sørg for gode kostvaner og gode søvnvaner.
Undgå eller reducer fysiske
stressorer.
Er du ryger, kan du bruge denne metode
til rygestop.
Sæt tid af til leg, sport, hobby - eller tid til bare at
være doven.
Brug social støtte, hav det morsomt og spændende,
brug humor og lyt til musik.
Brug evt. mental trænings- og visualiseringsbånd/cd
eller lær evt. meditation, tai chi eller yoga.
Dine mentale ressourcer øges ved hjælp af sociale
færdigheder, viden og redskaber til at tackle stress, samt
sidst, men ikke mindst at lære dig selv at være i stand
til at skifte over til dine eros tilstande.
|
 |